あなたはどっちタイプ？
こんにちは(*^^*)
夏休みも折り返しを迎えましたね！
休みを存分満喫してます、まいです。
夏休み、夜遅くまで遊んだり
海外旅行に行ったり・・・と大忙しで
睡眠時間不規則じゃないですか？
ちなみに私は不規則すぎて困ってます(´･_･`)
今日は睡眠について書こうと思います(^^)/
人間は一生のうち３分の１は睡眠に当てているといいます！
長い＼(◎◎)／！もったいない！と思うかもしれませんが
これ以下の睡眠は体に良くないようです。
人１日の睡眠時間で見ると様々なタイプがあるようです。
「バリュアブルスリーパー」
６～９時間の人。全体の80～90％を占めています。
睡眠時間を削ったり伸ばしたりしやすいタイプの人です。
「ショートスリーパー 」
睡眠時間が６時間未満の人。
日本人での割合は５～８％で、勉強や仕事、遊びで忙しい若い世代に多く見られます。
「ロングスリーパー 」
睡眠時間が９時間以上の人。
ショートスリーパーとロングスリーパーの眠りを調べると、どちらのタイプも、深いノンレム睡眠（＝脳が休む眠り）の長さには差がないようですが、ショートスリーパーでは、浅いノンレム睡眠やレム睡眠（＝体が休んで、脳がメンテナンスする眠り）が、少ないそうです。
つまり、ショートスリーパーは、寝つきが早く、浅い睡眠が少ないため夜中に目を覚ますことも少ない、という効率の良い睡眠をとっているわけです。
なんとこの睡眠型の違いは性格にも関わっているようです！
外交的で勤勉なため社会に適応しやすく、自信を持って精力的・野心的に活動するため多忙。
不平不満はあまり持たず、自分自身や現在の状況におおむね満足する性格。
内向的で孤独を愛し、創造的でしかも細かい点にまで注意を払う。
社会や政治に批判的な眼を向けるので、現状に満足せず気苦労がたえません。
みなさんはどっちのタイプですか？
毎日レポートや課題が多いから睡眠が十分に取れない・・・
でも寝ないときつい(;_;)と思っている人に良いお知らせです＾＾
バリュアブルスリーパーはショートスリーパーになれるそうです！
以下のことを心がけるといいようです。
・ 起床時刻は変えず、就寝時刻を１～２週間ごとに、15～30分ずつ遅くする
・ 就寝の３～４時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・ 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
・ 就寝の１～２時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
・ 日中に短い仮眠をとる
できることから睡眠環境を整え、少しずつ生活習慣を変えていくことがポイントです！
あまり無理せずに、ゆっくりと挑戦してみてください^^
